¿Cuánto tiempo se tarda en ganar masa muscular?

3 meses de resultados en el gimnasio de las mujeres

Las personas que se acercan a los entrenamientos de musculación deben conocer todos los mecanismos que intervienen en el aumento de la masa muscular, incluso antes de preguntarse cuánto tarda un músculo en crecer.

En primer lugar, la puesta en masa requiere paciencia y perseverancia. De hecho, si no entrenas con frecuencia, puedes darte cuenta fácilmente de las razones por las que estás perdiendo masa muscular. El conocimiento de los factores que contribuyen al crecimiento muscular evita caer en la trampa de los vademécum improvisados y las falsas técnicas secretas para ganar masa muscular en poco tiempo.

De hecho, un deporte como la calistenia ayuda a aumentar la masa muscular, pero el esfuerzo excesivo empuja al cuerpo a utilizar también los músculos sinérgicos en la contracción, frustrando un enfoque de aislamiento.

La regla de oro inicial “menos es más” también se aplica en lo que respecta a la frecuencia semanal del entrenamiento de musculación: una fase inicial con dos sesiones semanales que pronto da paso a tres sesiones semanales intercaladas con un día de descanso dibuja el identikit de la frecuencia de entrenamiento perfecta.

Masa muscular mujeres

El entrenamiento con pesas y otros esfuerzos físicos similares ejercen una fuerte tracción mecánica sobre el músculo, causando pequeños daños (microtraumatismos) en los sarcómeros. Los sarcómeros son las estructuras proteicas contráctiles individuales dentro de las fibras musculares[2]. Durante la recuperación posterior al entrenamiento, el cuerpo sustituye estas estructuras proteicas dañadas y añade algunos sarcómeros nuevos junto a los antiguos, engrosando la fibra muscular.

En las mejores circunstancias, en un plazo de dos a tres años puede crecer tanta masa muscular como sea capaz de construir. Para aprovechar al máximo su potencial de desarrollo muscular, necesita al menos de cinco a diez años de entrenamiento continuo.

Cada músculo debe entrenarse al menos un par de veces por semana. En el caso de un programa para todo el cuerpo, lo óptimo es entrenar tres veces por semana. Los programas separados deberían, en el mejor de los casos, dividir los grupos musculares que se van a entrenar en sólo dos entrenamientos diferentes, de modo que cada entrenamiento se realice dos veces por semana (un total de cuatro días de entrenamiento).

Tabla de masa muscular

Los alimentos se componen, en distintos grados, de macro y micronutrientes. La primera categoría incluye los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, mientras que la segunda incluye los minerales y las vitaminas, a los que se añade el agua para completarla.

En definitiva, toma los métodos de élite como pautas, y adáptalos a tu propio caso; saber escucharte a ti mismo también tiene cierta importancia en el éxito del crecimiento muscular, así que no olvidemos tener respeto por nuestro organismo porque, complaciendo sus demandas, podemos conseguir los máximos resultados.

Cuánto crece el músculo en un mes

Alcanzar tu objetivo no es nada fácil y las ganas de abandonar están siempre a la vuelta de la esquina. Por eso hemos decidido ofrecerte los consejos adecuados que debes seguir para favorecer el crecimiento muscular de forma sana y duradera, sin perder la motivación.

Esta última suele denominarse también masa magra, ya que constituye más del 50% de la masa total (a la que hay que añadir huesos, sangre, órganos y agua). Cuanto mayor sea el porcentaje de masa magra en un organismo, mayor será el impacto favorable sobre el metabolismo basal y el gasto calórico.

La masa grasa, en cambio, es diferente y corresponde a todos los lípidos del organismo. Para promover el crecimiento muscular, es necesario ser paciente y dar tanta importancia a la nutrición como al entrenamiento.

La nutrición es el mejor aliado de un perfecto estado físico. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada y variada que contenga todos los nutrientes y vitaminas que necesitas según tus necesidades calóricas.