¿Qué puedo hacer para bajar de peso rápido?

Dieta para perder peso rápidamente 5 kg en una semana

Los hidratos de carbono son la fuente de energía de nuestro cuerpo, por lo que deben consumirse a diario. La fibra en particular -es decir, todas aquellas sustancias orgánicas pertenecientes a la categoría de los hidratos de carbono que el aparato digestivo, con sus enzimas digestivas, no puede digerir y absorber- debe tomarse en granos enteros, en lugar de granos refinados. Así que hablemos del trigo y sus harinas, la cebada, la espelta, el maíz, etc.

¿Sabías que el jengibre ayuda a depurar pero sobre todo a adelgazar? En el transcurso del día, regálate una decocción de jengibre. Estimula el metabolismo, quema calorías y ayuda al proceso digestivo.

Cómo perder peso sin hacer dieta

Sin embargo, debido a la pereza y a la impaciencia, caemos fácilmente en la trampa de querer lograrlo todo de inmediato, poniendo en práctica estrategias improbables e incorrectas que no nos ayudan realmente a alcanzar nuestros objetivos. Veamos pues a continuación cuáles son las 10 cosas que no hay que hacer para perder peso de forma sana y natural.

Una dieta correcta debe incluir siempre un cierto porcentaje de hidratos de carbono en cada una de las comidas, representados por cereales integrales y azúcares complejos (sin olvidar que las verduras y la fruta también son fuentes de hidratos de carbono), bien equilibrados y sobre todo bien combinados con fuentes de fibra, proteínas y grasas.

Perder 10 kg rápidamente

Los alimentos que comemos son una fuente de energía, como la gasolina para los coches. Nuestro cuerpo utiliza la energía para mantener la temperatura corporal constante, para moverse y para mantener sus diversas funciones, como los latidos del corazón.

Encuentra tu altura en la parte inferior del gráfico, sube hasta encontrar la línea que corresponde a tu peso: descubrirás el grupo en el que se encuentra tu peso. El índice de masa corporal de los adultos sanos varía entre 18,5 y 24,9.

En el caso de las mujeres, el porcentaje de grasa que se considera saludable oscila entre el 31 y el 34%, mientras que en los hombres varía entre el 19 y el 22%. El extremo inferior de la gama se aplica a los jóvenes y el extremo superior a las personas mayores.

Trucos para perder peso

Se necesita tiempo para “atacar” la grasa corporal: el cuerpo utiliza los azúcares procedentes de la ingesta de alimentos y en forma de glucógeno almacenado en el hígado y los músculos como principal fuente de energía.

Tanto las dietas de un solo alimento como las que implican la exclusión de todo un grupo de alimentos hacen que se sufran carencias nutricionales incluso importantes de vitaminas, minerales u otros nutrientes.

Se puede conseguir el mismo resultado con una restricción calórica limitada y una dieta equilibrada, sin correr ningún riesgo para la salud ni experimentar un malestar psicológico debido a la alimentación autoimpuesta.

Aunque el azúcar provoca una especie de adicción al sabor dulce, también proporciona calorías “vacías”, que no dan a nuestro cuerpo ninguna información útil, salvo un exceso de calorías que es contraproducente para el control del peso.