¿Cuántas veces a la semana se debe hacer calistenia?

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Evidentemente, estos ejercicios no deben realizarse todos a la vez, sino que son rutinas complementarias para trabajar toda la musculatura; brazos, abdominales, pecho, dorsales, cuádriceps y tríceps en un completo circuito de Calistenia.

Hay que entrenar y nutrir las fibras musculares, ya que el déficit calórico si se come poco no sólo ataca al tejido graso sino también al muscular, sobre todo a través de las proteínas. Una dieta proteica que no sea exagerada, que nunca elimine los hidratos de carbono y las grasas, y que se base en una cantidad óptima de frutas y verduras, sin abusar de las primeras, que contienen mucho azúcar.

Nuestro organismo tiende a quemar calorías sobre todo durante los entrenamientos cortos, intensos y aeróbicos, para dar una buena sacudida metabólica, y las sales minerales, el agua y los nutrientes deben reponerse siempre (si es que hay que reponerlos mediante complementos alimenticios).

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Si entrenas en casa y tienes tiempo suficiente, entrena tan a menudo como puedas: de 2 a 6 veces por semana. Aunque te guste entrenar, deja siempre un día libre para que tus músculos se recuperen por completo.

Si decides entrenar en casa, también debes equiparte con algún equipo adecuado para tu entrenamiento: TRX, bandas elásticas, mancuernas, barras, press de banca, o puedes optar por entrenar completamente con el cuerpo libre, en cuyo caso una barra de dominadas y barras paralelas pueden ser útiles.

Entrenamiento calisténico

De este breve análisis (ah, todos los casos reales que me han ocurrido, no me he inventado nada), se deduce que un programa básico para los que se acercan a la calistenia sería engañoso y, como mínimo, ineficaz, ya que sólo podría funcionar en un puñado de personas con exclusión de todas las demás. En resumen, el programa de entrenamiento calisténico universal no existe.

En caso de que tu nivel sea igual al de Peter Griffin, no desesperes; TODOS los ejercicios tienen una propedéutica, y las explicaciones que siguen pueden adaptarse también a las sentadillas de pared y a los remos de cuerpo inclinados medio grado.

Las leyes de la hipertrofia muscular no exigen que se utilice una balanza o una máquina; el músculo no tiene ojos. Sólo percibe los estímulos (estrés) que le damos. Por lo tanto, aumentaremos el volumen de nuestros músculos incluso con el entrenamiento de calle si:

En general, una dieta calisténica para adelgazar o ganar músculo debería, partiendo de encontrar el TDEE (requerimiento calórico diario), establecer las calorías y los macronutrientes de la siguiente manera:

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¿Cuántos de ustedes han escuchado esta frase? ¿Cuántos de vosotros habéis comprado la camiseta de tirantes con el enorme culturista rodeado de la icónica frase “NO PAIN – NO GAIN”? Seguro que has oído hablar de él al menos una vez o has tenido la tentación de enseñar a todo el mundo tu nueva suscripción al gimnasio.

Steven Low (Overcoming Gravity) recomienda entrenar de tres a cuatro veces por semana al principio y añadir un entrenamiento por semana por cada año de experiencia (parando en un máximo de seis entrenamientos por semana).