¿Cómo sacar toda la rabia que llevas dentro?
Gotas para controlar la ira
La persona nerviosa realiza, tal vez involuntariamente, gestos o movimientos repentinos, automáticos, repetidos o estereotipados (especialmente con las manos, los pies y la cara). Por lo general, los ojos también delatan un estado de fuerte nerviosismo, permaneciendo alerta y atentos al menor estímulo externo.
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La psicoterapia cognitivo-conductual es el enfoque de elección para tratar los síntomas del nerviosismo. Por último, las técnicas de relajación, meditación de atención plena y neurofeedback también son eficaces.
La ira en la psicología
Del mismo modo, reprimimos y “acumulamos ira” cuando, ante algo que nos molesta, tomamos medidas concretas para cambiar las cosas, pero nuestro proceder no nos aporta los resultados deseados.
Si sufrimos dolores de cuello, espalda, mandíbula o articulaciones, si tenemos problemas digestivos o de ritmo de sueño-vigilia, sería útil observar si, sin darnos cuenta, estamos dando espacio en nuestro interior a esta emoción.
Generalmente, para desahogar y evitar que esta emoción se acumule en nuestro interior, se aconseja desahogarla de forma consciente y ecológica: sin hacernos daño a nosotros mismos ni a los demás.
No nos enfadamos porque alguien nos haga o nos diga algo, no nos enfadamos porque se produzcan situaciones que no nos gustan, sólo nos enfadamos si las consideramos incorrectas.
Cómo aliviar el estrés
Citando al Dr. Luncangeli -véase el vídeo-, “las emociones influyen en la memoria a largo plazo a lo largo de un proceso que se produce a través de la activación de las hormonas del estrés en el circuito de la amígdala, la parte del cerebro que gestiona las emociones”. Las emociones influyen en el comportamiento sobre la base de un mecanismo de afrontamiento”.
La angustia, la rabia, el miedo deben producir una campana de alarma, una “alerta” constante que debe impulsar a la persona a poner en práctica comportamientos para escapar o alejarse del peligro o de situaciones demasiado “estresantes”, esas situaciones que me hacen sentir mal. Sólo así la persona tiene una forma de recordar y activarse para que ciertas situaciones no se repitan, precisamente porque son negativas y causan sufrimiento.
El siguiente artículo describirá brevemente dos emociones importantes, la ira y la tristeza, destacando sobre todo sus “puntos fuertes” y cómo a veces pueden ser constructivas para el individuo que las percibe. Para ver el artículo sobre las emociones de la ira y la tristeza pulse aquí
Cómo descargar la ira
El objetivo final de llevar un diario es, por tanto, mejorar el BIENESTAR PSICOLÓGICO Y COGNITIVO-MENTAL, demostrando su eficacia para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Al mismo tiempo, la escritura ayuda a las personas a afrontar y aprender de las experiencias negativas. Además de estos efectos conocidos desde hace tiempo (al parecer, hasta los egipcios se beneficiaban de ella), estudios científicos recientes sugieren que esta forma de escritura expresiva también puede beneficiar a la SALUD FÍSICA.
Según una investigación llevada a cabo por la Harvard Business School, los que practicaban el diario tenían, al final del día, un 25% más de rendimiento en comparación con un grupo de control que no llevaba un diario.
Otros estudios, incluido uno publicado en Psychotherapy Research, han descubierto que los pacientes de psicoterapia que llevan regularmente un diario, es decir, que exteriorizan sus emociones a través de la escritura expresiva, muestran:
