¿Cómo hacer una meditación de agradecimiento?

Ejercicios de audio de mindfulness

Tengo un diario que me ha hecho compañía durante los dos últimos años de mi vida y que he decidido llevar conmigo a todas partes, ocupando el lugar de todos esos objetos que lastraban mi existencia.

No se trata necesariamente de acontecimientos sorprendentes. Esta maravilla está en las pequeñas cosas que llenan nuestros corazones, el olor del pan recién horneado, el sonido de la lluvia, la sonrisa de un desconocido, el abrazo de un amigo.

Respiremos profunda, lenta y plenamente, y con cada inhalación abrámonos a la gratitud hacia la respiración, que nutre cada célula de nuestro cuerpo y nos sostiene desde el momento en que vinimos al mundo.

Imaginemos que inhalamos y exhalamos por el corazón, sintiendo cómo cada respiración nos infunde una sensación natural de paz y alivio, y con la exhalación dejemos que esta sensación se expanda por todo nuestro ser.

Nos dieron el regalo de la vida. Y nuestros abuelos y sus padres y antepasados, hasta las primeras células vivas, sintiendo gratitud por todos los que amamos y los que nos inspiran.

Meditación para calmar la ansiedad

¿Le parece difícil? ¿O es inútil? Prueba a poner un temporizador en tu teléfono móvil para dedicar un par de minutos a sentir gratitud en distintos momentos del día. Acepta este reto y verás que después no podrás prescindir de él.

Carencia, privación, desgracia, pérdida: son algunas de las palabras que utilizan las personas que no practican la gratitud. Las palabras que utilizamos describen nuestro mundo y, al mismo tiempo, le dan forma.

Practicar la gratitud sienta bien, pero no sólo eso: hay muchos efectos positivos en varios niveles, tanto psicofísicos como sociales. Esto es lo que abarca el poder de la gratitud:

Meditación de atención plena youtube

Se piensa que meditar es alejarse del mundo y anular los pensamientos. Durante muchos años he estudiado la mediación y las formas de hacerla accesible a todos sin que pierda su eficacia. En este videocurso se le guiará para que comprenda la importancia de unas sencillas prácticas meditativas que aplicadas con constancia darán resultados apasionantes en todos los ámbitos de la vida. Aprenderá una meditación dinámica que le permitirá controlar su mente y optimizar su tiempo sin perder los resultados que ofrece la meditación.

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Meditación para calmar la mente

El sentimiento de gratitud parte de una percepción de satisfacción con uno mismo y con su vida, así como, por el contrario, el resentimiento y la ira son una expresión de insatisfacción con la propia existencia.

Quizá sea esto precisamente lo que distingue a la gratitud y la identifica como el sentimiento positivo por excelencia: reestructura nuestra relación con el mundo porque todo se convierte en un regalo, cada experiencia no se da por sentada, cada momento vivido es tan precioso como si fuera el último.

La manifestación de la gratitud pasa por pequeños gestos, casi detalles. Las personas agradecidas no tienen siempre prisa, ni se retrasan constantemente, sino que se dan tiempo para contemplar la belleza que les rodea.

En resumen, si queremos vivir serenos, relajados y satisfechos, no debemos tratar de condicionar los acontecimientos externos, sino trabajar en nuestro mundo interior, desarrollando sobre todo un profundo sentido de la gratitud.