¿Cómo hacer para bajar de peso rápido en casa?

Dieta para perder peso rápidamente 5 kg en una semana

Las personas que van a emprender un viaje de adelgazamiento suelen recurrir a las bebidas de desintoxicación. Sin embargo, hay muchos mitos en torno a estas bebidas y han hecho que la mayoría de la gente sea paranoica sobre su eficacia.

Una bebida de vinagre de sidra de manzana es una alternativa baja en calorías que ayuda a estimular el metabolismo. Tome un vaso de agua tibia y diluya una cucharada de vinagre de sidra de manzana. Entonces, bébalo antes de acostarse para aprovechar todos sus beneficios.

La lima contiene vitamina C y antioxidantes que son excelentes para la desintoxicación y la eliminación de grasas. Esta bebida ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo potenciando el efecto de una enzima glutatión-S-transferasa que se encuentra en el hígado. La lima también contiene flavonoides individuales que activan el sistema digestivo y aumentan la secreción de ácido y bilis.

Las investigaciones también sugieren que la manzanilla ayuda a controlar la glucosa y a perder peso. Por lo tanto, toma una taza de té de manzanilla caliente antes de ir a la cama y deshazte de la grasa no deseada incluso mientras descansas.

Cómo perder peso rápidamente en una semana

Suponiendo un buen estado de salud y la ausencia de patologías, propondremos una horquilla de adelgazamiento de entre 1 y 3/4 kg al mes (correspondientes a 250 y 750-1000 g a la semana), donde 1,0 kg corresponde a un adelgazamiento lento con poco impacto en el rendimiento psicofísico, y 3,0/4,0 kg corresponden a un adelgazamiento rápido, pero sólo adecuado para personas con sobrepeso/obesidad.

Por supuesto, mencionaremos los riesgos y los beneficios (si los hay) de perder peso rápidamente, así como el método de gestión dietética personal destinado a reducir el calor diario para perder el exceso de peso, todo ello respetando el equilibrio nutricional.

Si para algunas personas la pérdida de peso, incluso dentro de los límites que sugerimos, puede ser un factor de riesgo (por ejemplo, en caso de embarazo, lactancia, trastornos alimentarios, etc.), para otras es un objetivo de primera importancia (personas con obesidad severa con un riesgo cardiovascular muy elevado causado por: hipertensión, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, diabetes mellitus tipo 2, defectos cardíacos o circulatorios, defectos de ventilación pulmonar, etc.).

Cómo adelgazar la barriga rápidamente

Sin embargo, debido a la pereza y a la impaciencia, caemos fácilmente en la trampa de querer tenerlo todo hecho de inmediato, poniendo en práctica estrategias improbables e incorrectas que no nos ayudan realmente a alcanzar nuestros objetivos. Veamos pues a continuación cuáles son las 10 cosas que no hay que hacer para perder peso de forma sana y natural.

Una dieta correcta debe incluir siempre un cierto porcentaje de hidratos de carbono en cada una de las comidas, representados por cereales integrales y azúcares complejos (sin olvidar que las verduras y la fruta también son fuentes de hidratos de carbono), bien equilibrados y sobre todo bien combinados con fuentes de fibra, proteínas y grasas.

Perder 10 kg rápidamente

Para obtener los beneficios deseados y perder peso rápidamente, puedes probar a tomar una clase intensa en el gimnasio, como un entrenamiento HIIT, o salir a correr, nadar o montar en bicicleta en lugar de tu paseo habitual.

Según las investigaciones, consumir medio litro de agua cada hora podría aumentar el metabolismo en reposo entre un 10 y un 30%. Además, beber uno o dos vasos de agua antes de las comidas podría llenarte y ayudarte a consumir menos calorías.

En un estudio, se sometió a mujeres con sobrepeso a una dieta de 800 calorías diarias, sin ejercicio aeróbico o sólo con entrenamiento de resistencia. Tras la dieta, las mujeres que realizaron el entrenamiento de resistencia mantuvieron la masa muscular y los niveles de metabolismo tendieron a ser altos. Los demás perdieron peso, pero también perdieron masa muscular y sufrieron una disminución del metabolismo.

Por ejemplo, las dietas drásticas -las que implican comer menos de 1.200 (en el caso de las mujeres) o 1.800 (en el caso de los hombres) calorías al día- son perjudiciales para quien espera acelerar su metabolismo.