¿Qué pasa si rompo dieta una vez a la semana?

He estado escatimando durante tres días

El término “dieta” debería coincidir con el concepto de estilo de vida correcto, es decir, referirse a una serie de comportamientos y hábitos saludables que -si se ponen en práctica cada día- contribuyen a mejorar nuestro estado de salud.

¿Por qué? Al final de un entrenamiento importante (que corresponde al momento en que hemos agotado todas nuestras reservas de glucógeno disponibles), podemos hacer una dieta sin sentir los efectos, ya que los carbohidratos se dirigirán al músculo para restaurar las reservas de glucógeno perdidas.

La indulgencia dietética es buena para usted

Pongamos un ejemplo concreto: quieres perder peso y has calculado que para alcanzar tu objetivo en 12 semanas puedes ingerir hasta 1.500 calorías al día, es decir, 10.500 kcal a la semana. Pero si durante 6 días tomas 1300 en lugar de 1500, en tu cheat day puedes llegar a 2700 kcal. ¡Disfrútalos todos!

El Skidmore College de Nueva York realizó un estudio sobre el cheat day durante un periodo de 3 meses. Los sujetos de la prueba perdieron una media de 5 kilos cada uno y mejoraron sus hábitos alimenticios sin siquiera darse cuenta.

Día de la trampa

Aunque es posible eliminar por completo los alimentos en los días de ayuno, algunas pautas de ayuno, como la dieta 5:2, permiten consumir hasta un 25% de las necesidades calóricas en un día (8 Fuente fiable).

Para mantenerse a salvo, especialmente si es la primera vez que ayuna, considere la posibilidad de limitar sus períodos de ayuno a 24 horas o menos y tenga a mano un tentempié por si empieza a sentirse débil o enfermo.

Las dietas saludables basadas en alimentos integrales están vinculadas a una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas (17 Trusted Source).

RESUMEN: Muchas personas consiguen participar en su rutina normal de ejercicios en los días de ayuno. Sin embargo, cuando se es nuevo en el ayuno, se recomienda hacer sólo un ejercicio ligero para ver cómo se siente.

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Dieta del día de la trampa

Sé que te gustaría tener una varita mágica para hacer desaparecer esos kilos de más y volver a tu peso ideal, pero lamentablemente no hay magia. Se necesita compromiso, motivación y perseverancia para perder peso.

Y no sólo eso: una dieta excesivamente baja en calorías también repercute en tu estado de ánimo, que se resiente. La necesidad de alimentos dulces y grasos, que liberan serotonina (la hormona del buen humor) como compensación y gratificación, se vuelve entonces urgente.

No caigas en el tópico de que lo ligero es lo sano. Los productos light pueden esconder numerosas trampas y ser contraproducentes para su dieta, sobre todo porque la reducción de la grasa no significa necesariamente una reducción de las calorías. Además, para convertirse en ligeros, estos alimentos se someten a una transformación industrial que modifica su composición y se les añaden aditivos químicos. Por ejemplo, en lugar de azúcar pueden contener edulcorantes, que como hemos visto sería mejor evitar. Además, los alimentos ligeros también son menos nutritivos, lo que provoca la reaparición del hambre al cabo de unas horas.