¿Por qué es mejor hacer ejercicio en la mañana?

Ejercicios justo después de despertarse para perder peso

Para responder a esta pregunta, un estudio publicado este año examinó si el momento del día en que se hace ejercicio (por la mañana o por la noche) modula los efectos de una dieta rica en grasas sobre el control glucémico y los marcadores de salud metabólica.

Los investigadores descubrieron que una dieta de corta duración con alto contenido en grasas en hombres con sobrepeso/obesidad inducía cambios significativos en el perfil lipídico de los participantes, como un aumento del LDL (el famoso “colesterol malo”).

Otro estudio de 2018 sobre atletas de la Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL) se ajusta a este escenario. Los datos sugieren que los equipos de la NFL tienden a jugar mejor durante los partidos nocturnos (que comienzan a las 20 o 21 horas) que durante los diurnos (que comienzan a las 13 o 16 horas), probablemente debido a los ritmos circadianos.

Entrenamiento por la mañana antes del trabajo

Los entrenamientos matutinos son también una buena manera de empezar el día con una nota alta: las endorfinas que el cuerpo produce en respuesta al ejercicio ayudan a mantener el estado de ánimo alto incluso después del entrenamiento.

Hacer ejercicio por la tarde y por la noche: los beneficios- Las estadísticas nos dicen que, debido al trabajo y a los hábitos, la mayoría de la gente prefiere encontrar un momento para hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Y tienen buenas razones para hacerlo.

Desventajas de hacer ejercicio por la tarde y por la noche- Las ventajas mencionadas anteriormente pueden llevarnos a elegir hacer ejercicio en la última parte del día, pero también hay un par de posibles desventajas

Para muchas personas, el ejercicio nocturno puede no funcionar porque están demasiado cansadas después de un largo día. Los entrenamientos de la tarde y la noche pueden interferir con los estudios y el trabajo, especialmente en los días de mucho trabajo.

Formación nocturna

El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, hacer footing en el parque, montar en bicicleta, nadar e incluso las clases de baile, desempeñan un papel decisivo en la mejora del estado de ánimo, gracias a la mejora de la circulación sanguínea en el cerebro que estimula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA).

También por el lado de la ansiedad, el movimiento físico parece tener una importante acción antiestrés, no sólo contrarrestando la inflamación, sino también -como consecuencia- aliviando todos esos dolores y problemas que se pueden remontar a un estilo de vida sedentario, mimado por el exceso de azúcar y sal, el alcohol y el tabaco.Con el tiempo, tras una fase de rodaje, pasan los dolores musculares, las lumbalgias, las molestias articulares, de miembros inferiores y superiores, los dolores de cabeza y la sensación de pesadez y niebla mental.

Durante milenios hemos trabajado, caminado, corrido. Ahora bien, no estoy diciendo en absoluto que tengamos que volver a la época del Imperio Romano, cuando el legionario era capaz de construir una carretera y luchar en la batalla en cuestión de días.

Planificar nada más levantarse

En cuanto a la nutrición durante el entrenamiento podemos decir que todo depende del tipo de entrenamiento que vayas a realizar. Para un entrenamiento de estilo BB o de resistencia podría ser una buena idea tener carbohidratos y proteínas en polvo o incluso nada en absoluto, depende de ti, del total de calorías diarias que tengas y de cómo quieras gestionarlas. En cuanto al entrenamiento y al tipo de ejercicios, me gustaría darte un par de consejos.

Desde hace un año que sufro un dolor que no me permite hacer banco plano he trabajado mucho los depresores y aductores de la escápula, el control propioceptivo de la parte superior de la espalda y el fortalecimiento del control de la cadera.

En este punto, ya que todos mis entrenamientos comienzan con pull-ups o sentadillas, empiezo a calentar las piernas con estiramientos dinámicos, pasivos ligeros, isométricos y excéntricos en la extensión de piernas y curl de piernas. Luego paso a hacer: