¿Cuál es el momento presente?

Frases de aquí y ahora

Mantén tu atención en el momento presente siendo constantemente consciente de los sentimientos, los pensamientos, las emociones, los estímulos ambientales y prestando atención a las sensaciones corporales que van y vienen en el tiempo.

Piensa en la frecuencia con la que tú mismo piensas en el pasado o en el futuro. Cuando está en una aburrida reunión de negocios, ¿se pregunta qué hará cuando termine la reunión? ¿Sueña despierto con el delicioso almuerzo que tendrá esa tarde o está decidiendo lo que se pondrá para salir por la noche?

O digamos que deberías estar estudiando para un examen importante. Pero, en cambio, ¿estás pensando en la fiesta a la que fuiste la semana pasada o preguntándote cómo te fue en un examen que acabas de hacer?

El mindfulness como práctica tiene sus orígenes en el budismo, así que ¿cómo ha viajado desde la filosofía oriental a los estudios de yoga, escuelas y hospitales de Norteamérica, Europa y otros lugares? La mayoría de la gente da crédito a un hombre llamado Jon Kabat-Zinn.

Vivir en el futuro

El pasado debe ser un recurso a nuestra disposición para corregirnos cuando estemos a punto de cometer el mismo error dos veces, para hacernos cambiar de estrategia cuando queramos algo pero vayamos por el camino equivocado, o para recordarnos que el fuego arde y no debe volver a tocarse.

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Vivir en presencia

Ahora, releyendo este artículo antes de sumergirme en un nuevo día de trabajo, y pensando en la escena de esta mañana… cuando mi pequeña (diez meses, ed.) me alcanzó trabajosamente después de aferrarse al sofá… regalándome una gran sonrisa al final de este esfuerzo (enorme para ella)… bueno, tengo que decir que las cosas “excepcionales” nos suceden a cada uno de nosotros… todos los días… ¡sólo hay que mirarlas con los ojos adecuados!

Grandes consejos y sobre todo grandes enlaces en el artículo. Es realmente cierto que vivir en el presente es la mejor manera de ser feliz sin una razón. Si realmente tenemos que pensar en el futuro, pensemos en positivo.

Ver el “vivir constantemente en el futuro” nuestra mente obsesionada nos ayuda a no identificarnos con él y a no mortificarnos por no poder disfrutar del presente.

Descubrí tu blog hace apenas unas semanas, y empecé a poner en práctica enseguida la mayoría de las técnicas que has escrito (sobre todo para estudiar:-D)… Sólo puedo darte las gracias por todo:-))

Meditación para vivir el presente

El reto de apropiarse de cada momento de la vida, incluidos los momentos de tristeza, sufrimiento, desesperación o miedo, requiere una práctica regular que aborde las experiencias internas del momento, como las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones. Para destacar el concepto de mindfulness de forma sencilla y con un lenguaje explicativo e inmediato, se propone una “novela”:

Como escriben Germer, Siegel y Fulton (2005, p.8), “Mindfulness tiene que ser experimentado, para ser conocido”, se proponen entonces algunos ejercicios del libro “Small Moments of Mindfulness” de Patrizia Collard.

Puedes visualizar un guijarro o, si estás al aire libre, elegir un guijarro real y lanzarlo suavemente al agua, como un gesto de mindfulness que te permite entrar en contacto con tus sentimientos internos.

Teasdale, J. D., Segal, Z. V., y Williams, J. M. G. (1995). ¿Cómo previene la terapia cognitiva las recaídas depresivas y por qué debería ayudar el entrenamiento del control atencional (mindfulness)? Behav Res Ther 33, 1, 25-39.