¿Cómo le benefician los ejercicios de equilibrio para la salud?

Ejercicios con disco de equilibrio

Colóquese cómodamente con una pared delante de usted a una distancia accesible para sus brazos. Estira los brazos delante de ti para que estén a una altura determinada que puedas identificar. Cierra los ojos y mantenlos cerrados durante al menos 30 segundos.

Al cabo de 30 segundos, detente, abre los ojos y comprueba si tus brazos se han mantenido orientados en la misma dirección que al principio. Comprueba también si tus pies se han quedado en una zona cercana a la que empezaste.

Ninguno de estos ejercicios debe provocar dolores de cabeza, mareos, náuseas o sensación de vómito. Tampoco deben causar pérdida de equilibrio o sensación de tambaleo. En caso de que se produzcan estas condiciones, interrumpa la serie y hable con su médico.

Si has conseguido realizar bien los tres ejercicios anteriores, estás bastante seguro de que no tienes ningún problema particular con ciertos sistemas de mantenimiento del equilibrio. A continuación, podemos continuar y complicar los ejercicios.

Ejercicios de estabilidad

Los que pasan muchas horas en la misma posición lo saben. Suele ocurrir que después de pasar muchas horas frente a la pantalla del ordenador, o sentado en el coche, se produzcan algunos síntomas muy molestos.

Con este enfoque, y cierta paciencia, verá los resultados deseados no sólo desde el punto de vista “estético”, sino sobre todo desde el punto de vista médico, con una clara disminución del dolor de espalda hasta, en muchos casos, su desaparición.

Los beneficios, por tanto, son puramente funcionales y dinámicos, disminuyendo el dolor de espalda y aumentando también el tono de las fascias musculares que, a su vez, son la clave para sostener la columna vertebral.

¿La gimnasia postural hace perder peso? Esta disciplina se utiliza a menudo tanto en la rehabilitación como en el fitness. Muchos deportistas hacen un uso extensivo de ella precisamente para mantener el equilibrio musculoesquelético adecuado, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.

Ejercicios de fisioterapia del equilibrio

Para realizarlo comenzamos de pie, con las piernas separadas y los pies paralelos, y nos agachamos como si estuviéramos sentados pero sin silla. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego vuelve al punto de partida, de pie con los pies paralelos.

Los step-ups entrenan los cuádriceps y los glúteos, músculos que son importantes para escalar o subir con intensidad. En el gimnasio se realizan con cajas de plástico o de madera sobre las que se sube y baja, pero también son fáciles de hacer en casa.

Empuja hacia abajo y hacia atrás con la pierna elegida. La presión debe aplicarse en el centro del pie, entre el talón y el metatarso; el peso del cuerpo debe sentirse en esta zona durante todo el ejercicio.

Para hacer abdominales de forma fácil, vamos a tumbarnos en el suelo en posición supina, poner las manos detrás de la cabeza y levantar la parte superior del torso, trabajando los músculos del abdomen (no los de la espalda o el cuello) y acercar la barbilla a las rodillas.

La posición final debe recordar a la que se mantiene cuando se está sentado en una silla, inmediatamente después se bajan las piernas de nuevo, lentamente, volviendo a la posición inicial de extensión completa.

Ejercicios de equilibrio senior pdf

El malestar general, los dolores musculares y el dolor en la columna vertebral suelen estar causados por una postura incorrecta. Estos síntomas, por ejemplo, se producen cuando se permanece durante muchas horas en la misma posición, como por ejemplo delante de un ordenador, o se tiene que conducir muchas horas durante el día.

Los artículos de esta sección son de carácter informativo y no pretenden sustituir el asesoramiento médico. Por lo tanto, los contenidos anteriores no sustituyen a las páginas oficiales de cursos y productos, donde, por otra parte, se puede encontrar información actualizada y detallada.