¿Cómo dormir en 5 minutos?
No puedo dormir
Lo único que haces es girar de un lado a otro como una chuleta mientras las manecillas del reloj siguen marcando el paso robando un tiempo precioso a tu descanso. Las horas pasan y aunque tu mente hace lo posible por intentar relajarse para dormir, los resultados son muy pobres.
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Durante la noche, nuestro cuerpo produce melatonina, una hormona del sueño que ayuda al organismo a establecer el equilibrio adecuado entre el sueño y la vigilia. La producción de melatonina se ve facilitada por las horas de oscuridad de la noche y retrasada por la presencia de luz, en este caso de la pantalla de nuestro ordenador o teléfono móvil.
Es un remedio universal, utilizado en cualquier latitud del mundo. Desde la tradición de frecuentar los onsen antes de volver a casa por la noche en Japón hasta otras aguas termales en el resto del mundo.
Cómo conciliar el sueño ahora
De hecho, el sueño facilita el bienestar físico y psicológico: durante el descanso se procesan las “toxinas” producidas durante la vigilia, además de mejorar el rendimiento cognitivo y las relaciones interpersonales, señala el experto.
4. Por último, intenta despejar tus pensamientos durante 10 segundos antes de imaginarte en una de las tres situaciones siguientes: a bordo de un barco en medio de un lago tranquilo, con un cielo azul claro como telón de fondo, o tumbado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura, o repitiéndote durante 10 segundos: “no pienses, no pienses, no pienses”.
Métodos para el sueño profundo
Si usted se encuentra en las filas de estas personas, entonces ha llegado al lugar correcto. En este artículo te explico 7 técnicas (casi) infalibles para conciliar el sueño rápidamente y hacer que tu sueño sea realmente rejuvenecedor.
La solución a los males de los enfermos de insomnio viene de frente. La de los soldados que pasan largas noches en las trincheras, no precisamente en un colchón suave y cómodo. Las encuestas dicen que en el 96% de los casos esta técnica particular para conciliar el sueño rápidamente funciona.
Se tarda unos dos minutos y hay que hacer dos tipos de trabajo, primero físico y luego mental: se empieza por relajar todos los músculos de la cara, incluyendo la lengua y los ojos. Luego hay que encoger los hombros y exhalar bruscamente para vaciar el pecho de cada pinchazo de estrés y toxina negativa que queda en el cuerpo.
La parte mental siempre requiere un poco de imaginación: hay que pensar en un lago tranquilo, un cielo azul y una canoa en un mar tranquilo. Funciona, pero requiere cierto entrenamiento. Pruébelo y no se arrepentirá.
Cómo conciliar el sueño cuando se está agitado
Si esto no funciona, es posible que tengas que trabajar en los fundamentos del método militar: la respiración y la relajación muscular, que tienen algunas pruebas científicas de que funcionan. Además, ciertas condiciones como la ansiedad o el estrés pueden interferir con la eficacia de este método.
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