¿Cómo afecta la ansiedad a los pensamientos?

Cómo se produce la ansiedad

Diversas áreas del cerebro están implicadas en la producción de dolor y ansiedad. Utilizando las tecnologías de imagen cerebral, los científicos han descubierto que la amígdala y el hipocampo desempeñan un papel significativo en la mayor parte de los trastornos de ansiedad.

También los equilibrios ormonales pueden influir en la ansiedad. Los ornamentos del estrés tienen un efecto en la química general del cerebro que influye en la producción de neurotrasmisores. Algunos de los factores que influyen en el cerebro son los siguientes:

En personas de edad muy avanzada, se han encontrado algunas pruebas preliminares de que las benzodiacepinas que sufren oxidación en el hígado pueden estar asociadas a un mayor riesgo de fractura de cadera que otras benzodiacepinas. Las pruebas epidemiológicas sugieren firmemente que el uso de benzodiacepinas por parte de las personas mayores aumenta su riesgo de fractura de cadera en al menos un 50%. Los beneficios de las benzodiacepinas para las personas mayores no están claros. Dada la elevada morbilidad y mortalidad de la fractura de cadera, se puede concluir que a las personas mayores rara vez se les deberían recetar benzodiacepinas y que a muchas personas mayores que ya toman estos fármacos se les debería retirar bajo una supervisión adecuada (Benzodiazepines and risk of hip fractures in older people: a review of the evidence, Cumming e Le Couteur, 2003).

Testimonios de personas que han superado la ansiedad

Entre: La meditación – específicamente, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor capacitado y experimentado, que le ayuda a lograr la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.

Formalmente, la meditación suele consistir en sentarse sin moverse (a menudo, con las piernas cruzadas o de rodillas sobre un cojín de meditación) y centrar la mente en la respiración o en un pensamiento o visualización específicos. Cada sesión de meditación dura un tiempo determinado. Los monjes que meditan durante gran parte del día pueden meditar durante horas. Para otros practicantes, las sesiones de meditación suelen durar entre cinco minutos y media hora.

Sin embargo, lo crea o no, la mayoría de la gente no respira correctamente. Desde hacer respiraciones cortas y poco profundas hasta respirar “hasta los hombros” (no tomar aire desde el fondo de los pulmones), la mayoría de nosotros tendemos a cometer los mismos “errores respiratorios” que hemos estado cometiendo durante años sin siquiera darnos cuenta.

Cómo reconocer un ataque de ansiedad

Cuando uno sufre de ansiedad, tiende a considerar la situación externa que la despierta como la causa de su ansiedad y tiende a pensar que la ansiedad es un hecho relacionado con una determinada situación.

Es fundamental trabajar los procesos internos comenzando por el relato de los hechos y la vinculación de los mismos; luego ayudar al paciente a tomar conciencia de sus creencias desadaptativas y, finalmente, trabajar la reestructuración cognitiva de estas creencias que provocan un proceso ansioso.

Efectos del miedo en el sistema nervioso

Las emociones definidas como primarias o universales, son aquellas que todos los individuos sienten y pueden ser reconocidas incluso por la expresión del rostro de la otra persona, independientemente de su cultura. Estas emociones son: alegría, miedo, tristeza, ira, asco y sorpresa.

Yerkes y Dodson, en 1908, demostraron con sus estudios cómo una modesta activación adrenérgica (es decir, el aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial, el estado de alerta y todos los cambios corporales que nos permiten “luchar o huir”) mejora el rendimiento.

A través de la primera vía (“vía baja”) los estímulos externos recibidos a través de los órganos de los sentidos (ojos, oídos, etc.) envían información mediante impulsos eléctricos a la amígdala, pasando por los tálamos. Desde aquí, se envían nuevos impulsos eléctricos o “órdenes” desde la amígdala al corazón, los pulmones, los músculos, etc., para que el organismo esté listo, preparado para la acción y para expresar la emoción. Esta vía implica un procesamiento muy rápido, esencial para las respuestas de ataque y huida, pero poco preciso.