¿Por qué no bajo de peso si hago pesas?

No puedo perder 5 kg

En este artículo intentaremos profundizar en el tema, tratando de entender cómo “comportarse” para adelgazar correctamente y, a la inversa, todos los errores que “no hay que cometer” para evitar desagradables contratiempos.

Esto explica los efectos “extraordinarios” “en la balanza” de las dietas relámpago (incluso de varios kilos en una semana), a las que, sin embargo, sólo corresponde una pérdida de peso efectiva parcial y secundaria (en términos de importancia cuantitativa).

¿Por qué ganamos peso? Somos lo que comemos: ¿Qué significa? ¿Cómo funciona el mecanismo de obtención de grasa? En consecuencia, ¿cómo perder peso? En este breve artículo vamos a hablar de una cuestión que afecta a la mayor parte de la población general en la actualidad; vamos a responder a la…Leer

Después de cuánto tiempo se estabiliza el peso

Otra solución se ve a veces en las dietas cetogénicas y bizarras, por no hablar de esas dietas absurdas que se encuentran en foros, blogs y redes sociales. Todos estos errores triviales suelen conducir a una disminución de la masa magra y a la deshidratación, haciendo que las dietas parezcan un verdadero fracaso.

Muy a menudo las dietas están condenadas al fracaso porque no tienen en cuenta el tema y además pretenden perder peso muy rápidamente, por lo que el cuerpo entra en un mecanismo de defensa y tiende, por diseño, a ahorrar grasa.

Llegados a este punto podemos decir que si estás siguiendo una dieta y consigues adelgazar sin perder peso, no debes preocuparte. Todo esto significa que, a menos que haya desequilibrios de micronutrientes en su dieta, está haciendo su trabajo.

Un régimen sano y equilibrado también afecta a tu estado de ánimo y a tu motivación. Si estás cambiando tus hábitos alimenticios respecto a los anteriores, los efectos se reflejan en tu estado de ánimo.

Inicio de la actividad física y aumento de peso

En tu dieta para adelgazar, por tanto, no excluyas los hidratos de carbono: no engordan (ni adelgazan) e incluidos en una dieta hipocalórica ayudan a perder peso. Los almidones (pan, pasta, patatas, arroz, espelta,…) son preferibles a los azúcares, que deben limitarse.

1 kg de grasa corresponde a 7000 kcal y establecer un déficit diario de 350 kcal significa que se necesitan 20 días para perderlo en masa grasa. Así es, perder peso lleva tiempo. Si el peso desciende en pocos días, no es grasa lo que se pierde, sino sobre todo agua.

¿Qué ocurre? Tu cuerpo no entiende lo que le pasa y no reacciona como debería a los nuevos estímulos: hasta ayer, lo habías acostumbrado a no pasar apuros, a tener las reservas de energía llenas (incluso demasiado llenas), a tener los adipocitos siempre llenos, etc. Tras un breve periodo de tiempo y una pérdida de peso inicial (principalmente de agua), en respuesta a estos acontecimientos estresantes repentinos y concomitantes, los niveles de cortisol (hormona del estrés) aumentan y esto no ayuda en absoluto a la pérdida de peso.

El puesto de pesas se desbloquea solo

¿Por qué siguiendo las recetas ‘sanas’ y ‘definitivas’ y haciendo horas de ejercicio siguiendo los famosos entrenamientos ‘quemagrasas’, esos malditos rollitos en los muslos y la barriga no desaparecen?

Lleva un registro de tu progreso y si notas que no pierdes kilos o centímetros durante un par de semanas, probablemente estés en el famoso “efecto plataforma”, pero si notas un cambio en los centímetros o en el peso, entonces algo le está pasando a tu cuerpo.

Tienes que empezar un nuevo camino, con personas especializadas que puedan seguirte, y tienes que introducir alimentos ricos en nutrientes en tu estilo de vida, desayunar de forma saludable y complementar lo que te falte.

Un enfoque científico de 360 grados que te enseña cómo comer, te muestra qué nutrientes específicos debes tomar para tu objetivo, personas especializadas que pueden seguirte paso a paso y una comunidad de personas que pueden entenderte e inspirarte en cada paso y cambio.