¿Cuál es la mejor posición para pensar?

Posición de sastre en el yoga

Con las nalgas sobre una almohada, coloque un pie sobre el muslo opuesto y el otro en el suelo bajo el muslo opuesto. Asegúrese de que ambas rodillas tocan el suelo y la columna vertebral no se inclina hacia un lado.

Para distribuir la presión en la espalda y las piernas, recuerda alternar los miembros inferiores. Es decir, la pierna izquierda sobre el muslo y la derecha sobre el suelo, luego la pierna derecha sobre el muslo y la izquierda sobre el suelo.

Para adoptar esta posición, basta con tumbarse de espaldas contra una superficie plana y horizontal, ya sea el suelo o la cama. Coloca las manos a los lados con las palmas hacia arriba (si lo prefieres, las palmas hacia abajo también está bien). Los pies deben extenderse para alcanzar el espacio de los hombros.

Almohada Zafu

Sentado con las piernas separadas, lleva ahora el talón izquierdo contra el perineo con la ayuda de las manos, luego dobla la pierna derecha, superponiendo el pie derecho con el izquierdo, poniéndolo en contacto con el pubis e introduciéndolo entre el muslo y la pantorrilla izquierda. Los dedos de ambos pies estarán entre la pantorrilla y el muslo. Los talones de ambos pies están alineados uno encima del otro. Los brazos pueden estar extendidos con las manos sobre las rodillas, esto ayuda a que la espalda esté relajada y recta.

Meditar tumbado o sentado

La situación actual altera nuestro equilibrio. El aislamiento y las emociones negativas, como los miedos y las preocupaciones, agravan el sufrimiento psicológico, que puede tener un impacto negativo en el bienestar.    Con la meditación, recuperarás tu paz interior.

Pruebe una posición sentada diferente que siga siendo cómoda después de 10 minutos. También puede sentarse normalmente en una silla o tumbarse, o incluso cambiar de posición de vez en cuando. El hormigueo en las piernas también puede deberse a que la ropa es demasiado ajustada.

La meditación y los ejercicios de atención plena tienen efectos positivos en todo nuestro cuerpo. Podemos manejar mejor el estrés, experimentar la paz interior y el equilibrio. Estos factores psíquicos afectan a su vez a importantes funciones fisiológicas, como la presión arterial, el sistema inmunitario y los niveles de colesterol.

Posición de medio loto

Conciliar el sueño puede ser muy difícil, especialmente para quienes han tenido un día poco agradable. Por esta razón, tener pensamientos positivos antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño. He aquí algunas técnicas para hacer esas reflexiones y disfrutar de un sueño reparador.

En la mayoría de los casos, se utilizan imágenes de paisajes espectaculares, como una puesta de sol junto al mar, que pueden liberar la mente y permitir pensamientos positivos antes de dormir.

Si, por ejemplo, la almohada genera molestias, hay que retirarla, y lo mismo ocurre con cualquier otro tipo de elemento que, estando en la cama, pueda impedir conciliar el sueño y, sobre todo, tener pensamientos positivos antes de dormir.

Los pensamientos positivos antes de dormir deben ser agradables, pero también hay que mantenerlos bajo control: precisamente por eso, hay que intentar relajarse y tener uno o un número limitado de ellos, para poder disfrutar de ese momento de dicha que precede al sueño y que permite conciliar el sueño con una sonrisa en la cara, sin complicaciones de ningún tipo.