¿Cómo sacar de la cabeza un pensamiento?

Malos pensamientos involuntarios

La psicología positiva nos ha demostrado lo poderoso que es el acto de gratitud en nuestra salud mental y bienestar emocional. Cuando hemos centrado conscientemente nuestros pensamientos en las cosas buenas de nuestra vida, en las cosas o personas a las que debemos estar agradecidos y dar las gracias, el pensamiento negativo comienza a desvanecerse en la insignificancia.

En el momento en que el pensamiento negativo llama a nuestra puerta, podemos leer el diario de gratitud para recordar las cosas positivas, podemos dar un paseo y recurrir a la Meditación de Caminata, podemos cuidar de nuestra mascota, o podemos detenernos e intentar reflexionar con calma, aunque sea durante cinco minutos.

Neurocientíficos de la Universidad de Brown han confirmado recientemente que la clave de la “falta de atención óptima” reside en ocupar la mente con otra cosa mediante la distracción. Y nos lo dicen en un estudio de febrero de 2015.

Los investigadores de Brown lograron entender cómo se consigue una falta de atención óptima alterando la sincronización de las ondas cerebrales entre diferentes regiones del cerebro. Los investigadores esperan que, aprovechando el “poder de la ignorancia”, las personas que sufren dolor crónico dispongan de nuevas herramientas cognitivas para reducir el dolor y vivir mejor con él.

Cómo liberar tu mente de un pensamiento fijo

Estos pensamientos negativos son típicos de la depresión, pero también pueden aparecer de forma leve y esporádica aunque no se trate de una depresión. Los pensamientos tóxicos y negativos también pueden preocupar, como hemos mencionado:

Las nuevas tecnologías digitales están dominando nuestras vidas. Según un estudio de Hootsuit y We Are Social, que propone una media mundial, pasamos 6 horas y 42 minutos al día en línea, lo que se traduce en un total de 100 días al año de navegación por Internet. Pero la hiperconexión digital tiene muchas consecuencias negativas. Los principales son:

Pero veamos por qué se crean estos pensamientos negativos. Normalmente, los pensamientos negativos recurrentes, que pueden convertirse en verdaderas obsesiones, pueden ser generados por nuestro inconsciente de repente y se refieren a aspectos del yo que nos cuesta aceptar. Son pensamientos que perturban nuestra moral y nuestro ser: son pensamientos automáticos que juzgamos aborrecibles o dolorosos o en los que no queremos pensar.

Pensamiento parasitario

Aceptando el hecho de que es imposible no tener pensamientos negativos y que nuestra mente es un poco como un mono que corre de un pensamiento a otro sin parar, tratamos de entender cómo liberarnos de los pensamientos y las preocupaciones que a menudo son inútiles además de perjudiciales.

Stefanie Stahl, psicóloga alemana, acude a nuestro rescate en su libro “¿Quién apagó la luz?”, en el que da varios ejemplos y propone ejercicios para liberarnos de los pensamientos negativos, sanar nuestro “niño interior” y reforzar la autoestima.

A menudo nos damos cuenta (a posteriori, por desgracia) de estos pensamientos negativos porque tenemos reacciones repentinas y excesivas que se apoderan de nosotros sin darnos ninguna forma de controlar nuestros impulsos.

Para salir de las situaciones críticas de ansiedad y de los pensamientos negativos recurrentes, existen varias técnicas. Algunas de ellas pueden parecer incluso sencillas y triviales pero, precisamente por su sencillez, merece la pena probarlas.

Por ejemplo, cuando te des cuenta de que tienes un pensamiento negativo o una corriente de pensamientos negativos, distráete obligándote a centrarte en el entorno exterior, encuentra 10 cosas rojas o piensa en 10 países que empiecen por la letra B.

Cómo alejar la mente de la ansiedad

En particular, se distingue entre las obsesiones y los pensamientos negativos, incluidos los pensamientos negativos automáticos que están justo por debajo del umbral de la conciencia y que pueden ser recordados por la conciencia: se manifiestan como conceptos verbales o imágenes juzgadas creíbles por la persona que los experimenta.

Vivir en un estado de ansiedad y estrés y generar constantemente obsesiones y pensamientos negativos supone traer consecuencias negativas a la vida de la persona, como la culpa, los pensamientos suicidas o el sentimiento de culpabilidad, pero también síntomas físicos como insomnio, falta de apetito, dolores de cabeza, colitis y otros.