¿Cómo guiar Savasana?

Postura de Savasana

En esta breve clase nos centraremos en Nadi Shodana, una técnica básica de respiración diseñada para equilibrar las energías de nuestro interior, y luego haremos una pausa en Savasana y exploraremos 61 puntos del cuerpo, hasta llegar a la meditación final. Puedes seguirla como una práctica independiente o puedes incorporar esta clase al final de una práctica de asanas físicas.

02:25 – 07:10 Realice la técnica de respiración Nadi Shodana, respiración de fosas nasales alternas, para crear un equilibrio entre Ida y Pingala, los canales de energía femenina y masculina que fluyen en nuestro interior y que desembocan en la fosa nasal izquierda y derecha respectivamente.

Pronunciación de Savasana

Los mejores practicantes, miembros del equipo de City ZEN o invitados italianos e internacionales ofrecen talleres, seminarios y conferencias sobre yoga, meditación y artes curativas para promover la cultura holística y el bienestar.

En estas dos horas, nos introduciremos en las cuatro moradas divinas con la ayuda de breves meditaciones; experimentaremos algunas técnicas sencillas de masaje tailandés recibiéndolas y ofreciéndolas; finalmente, dejándonos guiar por los principios de lo inconquistable, nos acompañaremos hasta la rendición, la invitación a Savasana.

Tadasana

Procura colocar la espalda recta y que las piernas estén ligeramente separadas. Los brazos están alejados de las caderas y las palmas miran hacia arriba. La cabeza también debe estar recta.

Como su nombre indica, Savasana -o Shavasana- se realiza permaneciendo perfectamente quieto, en posición supina, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y los ojos cerrados durante un periodo de tiempo suficiente, no menos de 5 minutos, para lograr el descanso, la calma y la paz interior.

Posturas de yoga

Inhala, exhala… Todo el cuerpo se siente ligero… como un nenúfar flotando en el agua… No tienes que ir a ninguna parte… no tienes nada que hacer… eres tan libre como una nube flotando en el cielo.

La inhalación lleva la conciencia a los ojos. Al exhalar, permita que se relajen. Deja que los ojos se hundan en la cabeza. Suelta cualquier tensión de los músculos que los rodean. Tus ojos te permiten ver un paraíso de formas y colores… permite que tus ojos descansen… envía afecto y gratitud a tus ojos.

Al inhalar, lleva la conciencia a la boca; al exhalar, permite que se relaje. Libera la tensión alrededor de tu boca… Tus labios son los pétalos de una flor… deja que una suave sonrisa florezca en ellos… Sonreír libera la tensión en los cientos de músculos de tu cara… siente cómo se relaja la tensión en tus mejillas… en tu mandíbula… en tu garganta.

Inspirando, toma conciencia de tus brazos. Al exhalar, relaje los brazos… los codos… los antebrazos… las muñecas… las manos… los dedos… todos los músculos pequeños… mueva un poco los dedos para ayudar a los músculos a relajarse.