¿Cuántas calorías hay que quemar para bajar 10 kilos?

Cuántas kcal quemar al día para perder peso

Estos cálculos tienen en cuenta la quema de grasa pura, sin embargo, en el proceso de pérdida de peso, especialmente del tipo equivocado, el cuerpo también pierde líquido y músculo. Los primeros 2-3 kg, que se dejan al inicio de la dieta, son agua y no siempre son superfluos.

Para entender cómo perder correctamente 10 kg por mes en casa, debe determinar claramente la cantidad de alimentos que puede reducir sin perjudicar su salud. Para empezar, calcula el contenido calórico de tu dieta habitual, la cantidad de energía que necesita tu cuerpo en reposo (metabolismo básico) y tu consumo diario, teniendo en cuenta tu estilo de vida.

Estas son las pautas generales para una alimentación saludable, pero algunos sistemas de adelgazamiento ofrecen sus propias reglas, que a veces las contradicen. Si decide adherirse al método de algún autor, siga sus principios: los creadores tendrán sin duda una explicación para cada digresión.

Quemar 300 calorías al día lo delgado que eres

Pero entonces, ¿cómo lo hicieron esas personas que dicen haber perdido 15 kg en dos meses? Ciertamente, en parte por la pérdida de peso, pero también por la deshidratación y la pérdida de parte de su trofismo muscular; estas dos últimas consecuencias son, por tanto, una mera ilusión, o mejor dicho, un efecto secundario que aumenta el riesgo de recidiva (recuperar los kilos perdidos, y a veces más).

No vamos a entrar en los méritos de cómo estructurar una dieta baja en calorías, ya que esto ha sido ampliamente cubierto en varios otros artículos. Por lo tanto, nos limitaremos a aportar soluciones eficaces para perder peso en referencia a un sujeto con sobrepeso u obesidad objetiva:

Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg

El balance debe estar en un rango que te permita extenderlo en el tiempo pero que siga siendo lo suficientemente relevante como para ver el progreso cada 7-14 días para que no pierdas la motivación. Se supone que este rango de déficit calórico diario es:

Si tienes un trabajo sedentario, no eres muy activo, has comido poco durante años y acabas con una TDEE de 1300 kcal, difícilmente podrás volver a bajar recortando calorías. En este caso, es necesario invertir de 4 a 12 semanas para aumentar el metabolismo. Después de eso, puede continuar con una dieta normal baja en calorías.

A nivel de motivación, debería ver una pérdida de peso de al menos un 0,5% por semana (para 60 kg es 300 g, para 90 kg 450 g). Si te estás estancando con el peso pero estás seguro de estar en un déficit calórico (no estás picando y te mantienes en movimiento durante el día) espera al menos 2 semanas antes de variar el plan, a veces los bloques de 14-20 días son fisiológicos, luego la situación se desbloquea sola.

Semana tras semana, en un mes puedes esperar perder entre un 2% y un 4% de tu peso corporal: siguiendo con los ejemplos numéricos anteriores, si pesas 60 kg perderás entre 1,2 y 2,4 kg, mientras que si pesas 80 kg puedes perder entre 1,6 y 3,2 kg.

Cuántas calorías hay que quemar al día para estar en forma

Puedes comer hasta que estés lleno. Intenta incorporar a tu dieta alimentos saciantes pero bajos en calorías, como diferentes tipos de verduras, alimentos proteicos como el pescado, los huevos y las legumbres, e intenta comer a las mismas horas.

*Pérdida de peso con Shape Shake 2.0: sustituir dos comidas al día por un Shape Shake 2.0 cada una contribuye a la pérdida de peso. La sustitución de una sola comida ayuda a mantener el peso conseguido. El producto sólo cumple su función cuando se integra en una dieta restringida en calorías, que debe incluir también otros alimentos. Asegúrate de beber suficiente líquido cada día, llevar una dieta variada y equilibrada y tener un estilo de vida saludable.