¿Qué pasa si bajo 10 kilos en un mes?

Perder 5 kg en un mes

Estos cálculos tienen en cuenta la quema de grasa pura, sin embargo, en el proceso de pérdida de peso, especialmente del tipo equivocado, el cuerpo también pierde líquido y músculo. Los primeros 2-3 kg, que se dejan al inicio de la dieta, son agua y no siempre son superfluos.

Para entender cómo perder correctamente 10 kg por mes en casa, debe determinar claramente la cantidad de alimentos que puede reducir sin perjudicar su salud. Para empezar, calcula el contenido calórico de tu dieta habitual, la cantidad de energía que necesita tu cuerpo en reposo (metabolismo básico) y tu consumo diario, teniendo en cuenta tu estilo de vida.

Estas son las pautas generales para una alimentación saludable, pero algunos sistemas de adelgazamiento ofrecen sus propias reglas, que a veces las contradicen. Si decide adherirse al método de algún autor, siga sus principios: los creadores tendrán sin duda una explicación para cada digresión.

He perdido 10 kg en un mes

En tu dieta para adelgazar, por tanto, no excluyas los hidratos de carbono: no engordan (ni adelgazan) e incluidos en una dieta hipocalórica ayudan a perder peso. Los almidones (pan, pasta, patatas, arroz, espelta,…) son preferibles a los azúcares, que deben limitarse.

1 kg de grasa corresponde a 7000 kcal y establecer un déficit diario de 350 kcal significa que se necesitan 20 días para perderlo en masa grasa. Así es, perder peso lleva tiempo. Si el peso desciende en pocos días, no es grasa lo que se pierde, sino sobre todo agua.

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¿Qué ocurre? Tu cuerpo no entiende lo que le pasa y no reacciona como debería a los nuevos estímulos: hasta ayer, lo habías acostumbrado a no pasar apuros, a tener las reservas de energía llenas (incluso demasiado llenas), a tener los adipocitos siempre llenos, etc. Tras un breve periodo de tiempo y una pérdida de peso inicial (principalmente de agua), en respuesta a estos acontecimientos estresantes repentinos y concomitantes, los niveles de cortisol (hormona del estrés) aumentan y esto no ayuda en absoluto a la pérdida de peso.

Cuántas calorías al día para perder 10 kg en un mes

Puedes comer hasta que estés lleno. Intenta incorporar a tu dieta alimentos saciantes pero bajos en calorías, como diferentes tipos de verduras, alimentos proteicos como el pescado, los huevos y las legumbres, e intenta comer a las mismas horas.

*Pérdida de peso con Shape Shake 2.0: sustituir dos comidas al día por un Shape Shake 2.0 cada una contribuye a la pérdida de peso. La sustitución de una sola comida ayuda a mantener el peso conseguido. El producto sólo cumple su función cuando se integra en una dieta restringida en calorías, que debe incluir también otros alimentos. Asegúrate de beber suficiente líquido cada día, llevar una dieta variada y equilibrada y tener un estilo de vida saludable.

Perder 10 kg en una semana

Una vez que hemos comprobado que realmente existe un exceso de peso de 10 kg, para salvaguardar nuestro estado de salud y evitar que este exceso crezca, debemos planificar una operación de adelgazamiento.

¿Cómo perder 10 kg correctamente? Obviamente, eligiendo el método de una dieta equilibrada (punto 2 del párrafo anterior). Este sistema requiere que usted adapte su régimen nutricional a los siguientes requisitos nutricionales.

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